Związany pop: zestaw skutecznych ćwiczeń

Warzony ksiądz zawsze będzie odgrywał ważną rolęrola w postaci jakiejkolwiek dziewczyny. Ile kobiet marzy o elastycznych pośladkach! Ale nie jest trudno je uczynić jako takimi, ważne jest tylko, aby szczerze tego chcieć i dołożyć wszelkich starań. Abyś miał dobrze wyszkolony pop, musisz pamiętać o trzech ważnych rzeczach: sporcie, żywieniu i pielęgnacji kosmetycznej. Te komponenty pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Ćwiczenia na elastyczne pośladki

Pierwszą rzeczą, którą możesz doradzić, jestprzysiady. Jest to najbardziej efektywne i jednocześnie proste ćwiczenie fizyczne. Możesz wykonać je na wiele różnych sposobów. Możesz wykonać ćwiczenie ze sztangą, hantlami lub piłką. Na początku nie musisz bardzo mocno przysiadać, aby rozgrzać mięśnie. Ćwiczenie to należy wykonać w dwóch lub trzech zestawach po 15 przysiadów. Ważne jest, aby Twoje obcasy nie spadły z podłogi.

Po przysiadzie możesz iść na spacer po ścianie. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż tułowia. Nogi uginają się pod kolanami pod kątem prostym, maksymalnie opierają się o ścianę i zaczynają robić kroki - kilka w górę, kilka w dół. Trudność polega na tym, aby nie oderwać pośladków od podłogi. Tylko w ten sposób będziesz miał dobrze wyszkolony pop, którego zdjęcie nie będzie gorsze niż zdjęcia z czasopism. Chodzenie po ścianie musi odbywać się piętnaście razy.

Do następnego ćwiczenia potrzebujesz piłki i krzesła. Usiądź na krześle i ściśnij piłkę kolanami przez 30 sekund, następnie zatrzymaj się i zacznij ściskać je ponownie.

Ćwiczenie to powinno również zostać powtórzone 15 razy. Tydzień po codziennym treningu, liczba podejść może być stopniowo zwiększana, tak aby twój napakowany kapłan stał się nim tak szybko, jak to możliwe.

Kolejne ćwiczenie ma na celu nie tylkowzmocnienie pośladków, ale także po wewnętrznej stronie uda. Usiądź na podłodze, odłóż ręce i połóż je na podłodze. Zacznij poruszać się po powierzchni, używając tylko pośladków, bez zginania u stóp. Pięć minut wystarczy na to ćwiczenie.

Oprócz tego kompleksu nie mniej ważne są wygięcia nógz powrotem. Twój opuchnięty kapłan stanie się elastyczny, a nogi - szczupłe. Do tego ćwiczenia potrzebne jest tylko krzesło. Wstań i oprzyj ręce na jego plecach. Robiąc plecy mahi, spróbuj unieść nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe. Poza tym możesz również przejść na drugą stronę, dzięki czemu możesz pozbyć się nadmiernej objętości.

Możesz również uwzględnić w swoich złożonych ćwiczeniachataki. Są bardzo przydatne do wnętrza uda. Wykonaj głębokie skakanie do przodu. Noga, która stoi za plecami, nie powinna spoczywać na palcach, ale na całej stopie. Ćwiczenie to powinno rozpocząć się od 5 ataków, po czym zwiększyć ich liczbę do 12.

Pomijanie liny jest również doskonałym narzędziem dlastworzenie idealnego ciała. Skacz z nim, możesz się rozgrzać. Rób to płynnie i równomiernie przez 5 minut. To ćwiczenie jest świetne zarówno do ćwiczeń porannych, jak i do rozgrzewek w nocnym joggingu.

Rozciąganie i opieka

Kompleks tych ćwiczeń należy uzupełnićprawidłowe rozciąganie i stosowanie specjalistycznych kremów i peelingów. Również korzystny efekt masażu za pomocą kremu antycellulitowego. Tylko z połączeniem tych elementów będziesz miał pięknego napompowanego kapłana. Poza tym pamiętaj o prawidłowej i zdrowej diecie. Zapomnij o szkodliwej żywności, w przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki będą daremne. Najważniejsze - nie bądź leniwy, bo pompowane księżniczki nigdy nie wyjdą z mody.

</ p>