Trening cardio między przypadkami. Przyjemny i użyteczny.

Nowoczesna osoba, która jest zainteresowana pytaniamifitness i zdrowie, doskonale wie, jak skuteczne i przydatne trening cardio jest utrzymanie dobrej kondycji. Wszyscy marzymy o dobrym wyglądzie i świetnym uczuciu, ale nie mamy na to wystarczająco dużo czasu. Ponadto subskrypcja na siłownię kosztuje pieniądze. Możesz kupić sprzęt do ćwiczeń sercowo-naczyniowych w domu, ale monotonne ćwiczenia szybko się nudzą. Tutaj jest drogie stepper lub bieżnia, służy jako nasz wieszak na ubrania. Jednocześnie kwestie kardiologiczne są rozwiązywane bardzo prosto i całkowicie bezpłatnie.

Najprostszym symulatorem cardio jest zwykła klatka schodowadom lub budynek biurowy. Przez godzinę energicznego chodzenia po schodach można spalić aż 800 kilokalorii. I to, nawiasem mówiąc, jest obfitym trzydaniowym obiadem z deserem. Podczas chodzenia po schodach doskonale wypracowały mięśnie pośladkowe, plecy i przednią powierzchnię uda. Nawiasem mówiąc, popularne stepowniki imitują chodzenie po schodach. Jest to więc prawdziwa walka z nadwagą i cellulitem. Zwiększony dopływ tlenu do krwi umożliwia wydajniejsze spalanie tłuszczu. Rozpocznij zajęcia trzeba stopniowo, zwiększając codzienne obciążenie ciała.

Szybkie chodzenie to ten sam trening cardio,jak zajęcia w siłowni na bieżni. Jednak nie radzimy chodzić po mieście wzdłuż jezdni. Jeśli chcesz przeprowadzić trening z korzyścią, znajdź w tym celu park lub plac. Przez godzinę marszu szybki krok spala do 200 kilokalorii.

Możesz nawet robić zakupy podczas robienia zakupów. Po prostu szybko poruszaj się po sklepie i korzystaj ze schodów, a nie windy czy ruchomych schodów. Dwie godziny takiego spaceru pozwolą Ci zaoszczędzić od 250 kilokalorii. Całkiem możliwe jest zajęcie się częścią nadzienia.

Trening cardio rowerowy jest szczególnie przydatny dla kobiet. Po tym wszystkim, jazda na rowerze jest nie tylko eliminuje cellulit, ale także służy jako doskonały profilaktyce żylaków.
Ponadto spacer prowadził - doskonałe narzędzieprzeciw stresowi. A jeśli ryzykujesz przejście z samochodu na rower, zaoszczędzisz również na benzynie. Jazda na rowerze nie jest wskazana osobom, które mają problemy ze stawami. Przez godzinę jazdy na rowerze spalanych jest 330 kilokalorii.

Zjeżdżają najprostsze ćwiczenia cardioskakanka. Godzina zużywa nawet 500 kilokalorii. Oczywiście nikt nie będzie w stanie wytrzymać tak wiele, ale nawet na przemian minutę skakania z minutą spokojnego chodzenia na miejscu można uzyskać przyzwoity ładunek. Nie zapomnij przeprowadzić łatwego rozgrzewki przed rozpoczęciem zajęć i ukończyć trening z ćwiczeniami rozciągającymi. Jazda na rolkach, zabawa z frisbee, siatkówka plażowa, taniec, pływanie to trening cardio. Wybierz to, co lubisz.

Dzisiaj przyszli lekarze i instruktorzy sportowipowszechna opinia, że ​​w zwalczaniu otyłości kombinacja obciążenia sercowego i trening siłowy jest najbardziej skuteczna. Ale dla tych, których waga przekracza ponad 20%, ćwiczenia aerobowe będą zbyt dużym obciążeniem serca. Lepiej jest, aby takie osoby zaczęły od obciążeń prądem krótkotrwałym.
Oczywiście trening cardio przyniesie korzyścizdrowa osoba, ale we wszystkim musi istnieć pewien środek. Kobiety powyżej czterdziestki są zbyt intensywne, a obciążenia aerobowe nie są pokazywane. Zwłaszcza jeśli przed tym wiekiem nie byli zbytnio zainteresowani sportem. Eksperci zalecają łączenie ich z jogą lub pilates oraz modne flexy ciała. Oczywiście, przed rozpoczęciem nauki nie jest zbędne poddawanie się badaniom lekarskim. W końcu, co jest przydatne dla absolutnie zdrowych ludzi, osoba, która ma problemy, może wyrządzić wiele szkody.

Dobre wyniki można osiągnąć tylko robiąc regularnie. Dlatego, aby treningi się nie nudzą, czasami zmieniaj rodzaj aktywności i wybieraj to, co lubisz.