Gainer czy białko? Co wybrać początkującego sportowca?

Wszyscy, którzy przyszli na siłownię,marzy o tym, by jego ciało było piękniejsze. Ktoś próbuje stracić kilka dodatkowych funtów, a następnie uzupełnić swoje mięśnie, a ktoś musi te przyrost kilku kilogramów ze względu na wzrost masy mięśniowej. Aby przyspieszyć ten proces, wielu trenerów zaleca nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także rozpoczęcie korzystania z geinera lub białka. Zobaczmy, co to są oba dodatki, różnica między nimi, a który z nich jest bardziej efektywny w rekrutacji masy mięśniowej.

Dowolny specjalista od gromadzenia masy mięśniowejdoradzi początkującym sportowcom nie tylko specjalną dietę składającą się z pokarmów bogatych w białko i węglowodany, ale także zaoferuje geyner, białko lub kreatynę. Kreatyna jest rodzajem katalizatora w metabolizmie ciała sportowca. To dzięki niemu wzrasta objętość komórek (a następnie objętość masy mięśniowej), chwilowy impuls i wzrost siły. Ten suplement diety przyjmują zarówno profesjonalni sportowcy, jak i amatorzy zaangażowani w centra fitness.

Wzrasta użycie białkaskuteczność treningu, jak kreatyna, ale działa trochę inaczej. W rzeczywistości każde białko jest białkiem w prawie czystej postaci. Jest odpowiedzialny za wzrost masy mięśniowej, to od niego składa się większość tkanek naszego ciała. Kilka dekad temu sportowcy próbowali uzyskać niezbędną dzienną porcję białka z produktów takich jak drób, ryby, wołowina, twarożek, mleko i jaja. Ale w naszych czasach, dzięki najnowszym osiągnięciom naukowym, naukowcom udało się uzyskać kilka rodzajów białka "w czystej postaci". Na przykład dla wzrostu mięśni eksperci zalecają stosowanie białka serwatkowego, które nie tylko wspomaga system odpornościowy organizmu podczas intensywnego treningu, ale także znacznie przewyższa wołowinę, ryby, soję i białko jaja pod względem polepszania różnych reakcji na poziomie hormonalnym i komórkowym.

Tak jak działa na komórki naszego ciałabiałko, geyner ma również korzystny wpływ na rozwój masy mięśniowej. Ale w przeciwieństwie do białka (sportowcy często oznaczają przez to słowo całą kombinację różnych białek, uzyskanych jako dodatek do żywności), jest to połączenie białek i węglowodanów. Węglowodany są potrzebne naszemu organizmowi do uzupełniania zapasów energii, regeneracji po treningu i to właśnie ten składnik, podobnie jak białko, wpływa na przyrost masy mięśniowej. Kiedy sportowiec zacznie brać geyner lub białko, szanse na zwiększenie skuteczności treningu zwiększają się kilkakrotnie. Wynika to z faktu, że te produkty są białkiem i węglowodanami nie tylko w czystej postaci, ale w dokładnie takiej kombinacji, która pozwala im być wchłaniane przez organizm w jak największym stopniu.

Więc co lepiej użyć, zaczynającszkolenie - geyner czy białko? Po pierwsze, powinniśmy opierać się na intensywności treningu i diety - wiele produktów jest do pewnego stopnia dobrym źródłem, zarówno białek, jak i węglowodanów. Po drugie, powinieneś skonsultować się z trenerem - pomoże on wybrać optymalną dietę w zależności od cech twojego ciała i może dostosować ją bezpośrednio podczas procesu treningowego. Należy zauważyć, że specjaliści rzadko dokonują wyboru - heiner lub białko. Często używają obu tych produktów w sposób kompleksowy, uzupełniając w ten sposób wszystkie zapasy potrzebne organizmowi. Ale idealne proporcje ciała, aby móc przyjść dopiero po pewnym czasie, gdy organizm przyzwyczaja się do stresu i stają się widoczne pierwsze efekty intensywnego procesu treningowego.