Poprzeczne mięśnie brzucha i inne mięśnie brzucha

Wiele osób chce mieć piękne i smukłe ciało. W tym przypadku kobiety wyobrażają sobie wąską talię, a mężczyźni - prasę wypukłą. Aby osiągnąć pożądany efekt, nie wystarczy ćwiczyć w hali, trzeba jeszcze wiedzieć, jakie ćwiczenia należy wykonywać, a które należy wykluczyć.

Mięśnie brzucha: anatomia i struktura

Mięśnie brzusznej prasy są proste,zewnętrzne i wewnętrzne ukośne, poprzeczne mięśnie brzucha. Wszystkie z nich (za wyjątkiem linii) należą do mięśni ściany bocznej i są rozmieszczone w trzech warstwach. Pierwsza warstwa - zewnętrzne ukośne, przy czym druga warstwa - wewnętrzna skośna trzecia warstwa - poprzeczny mięśni brzucha.

Wszystkie trzy warstwy mięśni są płaskie i szerokie w swoimformularz. Przechodząc do przedniej ściany brzucha, tworzą ścięgna rozciągające (rozcięgno). Wszystkie włókna ścięgna są splecione z przodu i tworzą białą linię brzucha. Zaczyna się od procesu wyrostka mieczykowatego i kończy się samotną fuzją.

Zewnętrzne ukośne mięśnie

Zaczyna się na 8 dolnych żebrach z 8 zębami. Włókna zaczynają się od góry, od tyłu i są skierowane w dół i do przodu. Ten kierunek pokrywa się z mięśniami międzyżebrowymi.

U dołu tylne pęczki są przymocowane do rdzenia. Pozostałe pozostają w aponeurozie, która przechodzi przez linię środkową w przeciwnym kierunku. Ponadto, wolna część rozcięgna mięśnia zewnętrznego jest skierowana do wewnątrz w formie rynny. Ta część nazywana jest więzadłem pachwinowym.

Przyśrodkowe przywiązanie więzadła pachwinowego jest owinięte do grzbietu kości łonowej (tworzy więzadło lakunarne).

Wewnętrzne mięśnie skośne

Pod zewnętrznym warkoczem leży wewnętrzny. Mięsień zaczyna się od zewnętrznych części więzadła pachwinowego i biodra. Dolne belki są ułożone prawie poziomo i poruszają się do przodu i do dołu. Cienkie pęki oddzielone od dolnych zstępują w dół przewodu nasiennego i są częścią mięśnia, które unosi jądro. Tylne pęczki są prawie pionowe, przyczepione do powierzchni dolnych 3-4 żeber. Pozostałe pakiety stają się rozedmem.

Poprzeczne mięśnie brzucha

Znajduje się głęboko pod skośnymi mięśniami, z przodu iboczne ściany brzusznej. Najgłębsze i cienki mięsień. Począwszy od wewnętrznej części dolnej żebra 6 piersiowo powięzi, grzebienia biodrowego i bocznej 2/3 więzadłem pachwinowym. Kierunek wiązek jest poziomo do przodu, przesuwając do powięzi, gdy nie dzieje się aż do mięśnia prostego abdominis.

Prosty mięsień brzucha

Zaczyna się od 5-7 żeber i od wyrostka mieczykowatego, jest przywiązany do kości łonowej. Para, płaski i długi mięsień. Po drugiej stronie znajdują się ścięgna ścięgna 3-4.

Funkcje mięśni prasy

Zewnętrzne ukośne, cięcie po jednej stronie,obróć ciało w drugą stronę. Przy ustalonym położeniu miednicy i napięciu mięśnia po obu stronach kręgosłup jest zgięty, a klatka piersiowa opuszczona.

Wewnętrzne skośne, skurczone z jednej strony, obracają ciało w tym samym kierunku.

Poprzeczny mięsień brzuszny sprawia, że ​​ściana brzucha jest płaska i przybliża dolne odcinki klatki piersiowej.

Prosty mięsień przechyla ciało do przodu, bierze udział w podnoszeniu miednicy w górę z klatką piersiową.

Brzucha ciśnienie jest zapewnione przez sygnał mięśni brzucha i przepony, przez który narządy wewnętrzne są utrzymywane w odpowiednim położeniu.

Niewystarczający ton prowadzi do zmniejszenia ciśnienia, w konsekwencji obniżenia narządów pod własnym ciężarem. Taka zmiana w przyszłości może prowadzić do poważnych naruszeń ich funkcji.

Funkcje treningu mięśni prasy

Aby zrozumieć cechy szkoleniaproces ten powinien być uważany mięśnie brzucha. Zdjęcie wyraźnie pokazuje, jakie części ciała trzeba wykonywać ćwiczenia. Coś zwrócić większą uwagę. Jak zbudować trening, który pojawił się „kostki”, a jak zmniejszyć objętość w talii.

Cienka talia jest tworzona przez zewnętrzne i wewnętrzneukośne mięśnie brzucha. Anatomia budowy ludzkiego ciała jest taka, że ​​dzięki mięśniom umożliwia korygowanie sylwetki bez konieczności korzystania z usług chirurga. Na przykład, aby nie dopuścić do zwiększenia talii w objętościach, nie ma potrzeby nadużywania treningu obejmującego ukośne mięśnie brzucha. Im więcej ćwiczeń na nich, tym grubsza w talii.

Poprzeczny mięsień brzuszny nie uczestniczy w skręcie i skłonnościach. Działa w statycznym obciążeniu. Świetnym ćwiczeniem do treningu tego mięśnia jest pasek.

Prosty mięsień brzucha jest trenowany przez różne warianty prostych skrętów. To poprzez trening tego mięśnia można wzmocnić i uformować tak zwane kostki.

Znając te subtelności, możesz dostosowaćplan treningowy. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli pracujesz tylko na mięśniach prasy, tłuszcz z żołądka nie zniknie. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na wszystkich grupach mięśniowych i przestrzegać zasad. Badanie wszystkich grup mięśni podczas treningu pozwala osiągnąć doskonałe wyniki w jak najkrótszym czasie.

Wszystkie środki kompleksu pozwoli osiągnąć żądany wynik, czy jest to mały pasa lub wytłaczane prasy, odzyskiwanie z porodem lub wzmocnienie mięśni po urazie.

</ p>