Jak podkręcić brazylijskie pośladki w domu?

Każda dziewczyna marzy o pięknym, smukłym,napięta postać i sprężyste mięśnie, aby zadowolić siebie i przyciągnąć uwagę płci przeciwnej. Pośladki - to część ciała, która musi koniecznie być w tonie, aby nadać jej właścicielowi kobiecość, urok i seksualność. Jeśli mięśnie tego obszaru zostaną zaciśnięte, dziewczyna będzie wyglądać świetnie zarówno w obcisłych leginsach lub dżinsach, jak iw otwartym kostiumie kąpielowym. Porozmawiajmy więc o tym, jak pompować duże brazylijskie pośladki.

Wskazówki dla początkujących

Aby uzyskać brzmienie ciała, nie wystarczy wykonywać pewne ćwiczenia z pewną periodycznością. Pamiętaj o takich chwilach:

• Najlepszy wynik, jaki osiągniesz, jeśli zechceszangażować się w symulatory. Aby to zrobić, kup subskrypcję na siłownię, aby móc korzystać z urządzenia w dowolnym momencie. W przypadku zaostrzonych pośladków używaj roweru treningowego, steppera lub bieżni.
• Jeśli nie masz możliwości uczęszczania na siłownięhali, a następnie w miarę możliwości odpowiedzialnie podejdź do kompilacji zestawu ćwiczeń. Pamiętaj, że aktywność fizyczna musi koniecznie być połączona z zabiegami kosmetycznymi.
• Ćwiczenia na brazylijskie pośladki w domu mogą dać zauważalny wynik w ciągu miesiąca, ale pod warunkiem, że są prawidłowo i regularnie wykonywane.
• Optymalny czas trwania jednej lekcji to 1 godzina, ale jeśli nie możesz przeznaczyć tego czasu, trenuj co najmniej 30 minut dziennie.
• Co najmniej kwadrans musi ci daććwiczenia dynamiczne. Jest to konieczne do przeprowadzenia rozgrzewki i uniknięcia wszelkiego rodzaju obrażeń. Dodatkowo, dynamika przyczynia się do spalania tłuszczu, co pozwala mięśniom szybciej się zamanifestować.
• Po obciążeniu dynamicznym zwracaj uwagę na ćwiczenia siłowe, skierowane bezpośrednio na pompowanie mięśni.
• Nie zapomnij o rozciągnięciu. Dzięki temu mięśnie stają się elastyczne, elastyczne i zmniejszają ból po pierwszym treningu.
• Musisz uczyć się co drugi dzień. Często jest to niepożądane, ponieważ mięśnie rosną i przybierają ton w spoczynku, to jest w przerwach między sesjami treningowymi.

Oto ogólne zasady, a teraz przejdźmy bezpośrednio do ćwiczeń.

Ćwiczenia do egzekucji krajowej

Pamiętaj, że wykonywanie jakiegokolwiek ćwiczenia jest ważneto prawda, postępując zgodnie ze wszystkimi radami. Jeśli twoja technika jest niepoprawna, ryzykujesz nie tylko nie używaniem właściwych mięśni, ale także kontuzje. Noś wygodne, luźne ubrania, zdobądź specjalną matę do ćwiczeń i zacznij ulepszać własne ciało.

Przyjrzyjmy się bliżej, jak podkręcić brazylijskie pośladki za pomocą ćwiczeń:

• Połóż się po swojej stronie. Powinieneś leżeć płasko, nie tracąc równowagi. Jedną ręką oprzesz się na podłodze. Wykonaj 10 wyciągów z każdą nogą. Ćwicz powoli, czując mięśnie.
• Połóż się na plecach. Wyciągnij nogi i lekko je podnieś. Wykonaj 10 pełnych czasów, a następnie powtórz 10 kolejnych powtórzeń, ale każdą nogę używaj osobno.
• Połóż się na plecach, ugnij kolana. Twoje stopy powinny stać mocno na podłodze, plecy powinny być płaskie. Podnieś miednicę do góry. Zrób to 10 razy.
• Połóż się na plecach i całkowicie zrelaksuj. Odcedź pośladki i utrzymuj napięcie tak długo, jak możesz wytrzymać. Wykonaj 3 takie podejścia.
• Ustaw stopy na szerokość miednicy. Zrób 10 przysiadów. Musi być proste plecy, a obcasy powinny stać mocno na podłodze.
• Stań na kolanach i połóż dłonie na podłodze, opierając się na nich. Przywróć mahi. Powtórz 20 razy każdą stopą.
• Zaakceptuj pozę z poprzedniego ćwiczenia. Bez zginania nogi w kolanie, cofnij ją powoli. Wykonaj 20 powtórzeń na każdej kończynie.
• Stań w pozie z poprzedniego ćwiczenia i ponownie weź nogi, nie do tyłu, ale z boku. Wykonaj 20 powtórzeń z każdej strony.

Jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia prawidłowo, poczujesz, że ładunek jest ci łatwiejszy. W takim przypadku zwiększ liczbę powtórzeń, aby osiągnąć pożądany wynik.

Szybki trening dla zapracowanych kobiet

Jeśli nie masz czasu na pompowanieBrazylijskie pośladki, zdjęcia, które regularnie widzisz w Internecie i chcesz osiągnąć ten sam efekt, a następnie skorzystaj z szybkiego treningu, który pomoże ci wytrenować mięśnie:

• Stań na kolanach, a dłonie spoczywają na podłodze. Wyprostuj jedną nogę i wykonaj powolne wahania z małą amplitudą. Wykonaj 4 zestawy po 16 razy dla każdej kończyny.
• Połóż się na podłodze, ugnij kolana, zatrzymaj się na podłodze i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Powoli podnieś miskę. Przytrzymaj w górnej pozycji przez kilka sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Czy przysiady, które zostały już opisane powyżej. 4 zestawy 16 razy to pierwszy krok. Wskazane jest wykonanie tego ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem. W tym celu nadają się hantle, a jeśli ich nie masz, wymień je na butelki z wodą.
• Z pozycji stojącej przesuń jedną nogę do przodu,zgięcie kolana pod kątem prostym. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 16 ataków na każdą nogę. To ćwiczenie jest również pożądane, aby wykonać z dodatkową wagą.

Szkolenie powinno odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń mających na celu kształtowanie ciała, opracowano inne metody.

Masaż: Brazylijskie pośladki

Masaż, który koryguje kształt pośladków,redukuje warstwę tłuszczu i usuwa cellulit, odbywa się w specjalnych salonach. Ale możesz opanować swoją technikę i wykonać procedurę samodzielnie. Polega na intensywnym biciu stref problemowych i wibracji pośladków. Możesz masować obiema rękami i za pomocą pałeczek bambusowych.

Etapy masażu

Masować dać maksymalne rezultaty, to prowadzi się w trzech etapach:

• Wcieranie w pośladki specjalne kosmetyki odpowiednie do rodzaju skóry.
• Wykonuj masaż dłońmi, rozbijając tłuszcz.
• Kontynuuj sesję za pomocą pałeczek bambusowych.

Ta procedura prowadzi mięśnie do tonusa. Ale nie będziesz w stanie czerpać przyjemności i odprężyć się, ponieważ masaż utrzymuje napięcie w pośladkach i uruchamia pracę mięśni.

Podnoszenie pośladków

Podnoszenie to sposób na ingerowanie w ciało bezoperacja. Ta procedura jest przeprowadzana w wyspecjalizowanych salonach. Szybko i praktycznie bezboleśnie napina pośladki, nadając im zaokrąglony kształt i przywracając ton. Jedyną wadą jest wysoki koszt, ale jeśli możesz sobie pozwolić na wydanie określonej kwoty pieniędzy, rozważ tę opcję jako sposób na odzyskanie piękna i odporności.

Owijanie domu

Wraps - skuteczny sposób na poprawęstan skóry pośladków. Aby przeprowadzić procedurę, przygotuj mieszaninę czarnej gliny, kapusty morskiej, czarnej kawy, miodu i szczypty soli morskiej. Wlać dużo wrzącej wody, pozostawić do ostygnięcia, zastosować w miejscach problemowych i owinąć folię spożywczą. Zawiń się w koc i po godzinie przepłucz wszystkie elementy wodą. Ta metoda jest skuteczna, jeśli jednocześnie uprawiasz sport.

Pomocne wskazówki

Często w pogoni za idealnym ciałem zapominamy o tymże zdrowe odżywianie jest pierwszym krokiem do eleganckiej formy. Jedz prawidłowo, regularnie i pij co najmniej 2 litry wody dziennie, a po miesiącu zauważysz, jak mocno stała się twoja postać.