Jak prawidłowo wykonać masaż pleców (relaksujący)

W dobie postępu technicznego, współczesni ludzieprowadzą styl życia, który charakteryzuje się niską ruchliwością, w wyniku czego układ mięśniowy jest prawie cały czas napięty. Konsekwencją tego jest występowanie różnych bólów, a nawet chorób. Masaż pleców to skuteczny sposób na złagodzenie zmęczenia i umożliwienie relaksu. Spójrzmy, jak prawidłowo wykonać masaż pleców.

Aby założyć pacjenta (lub po prostu chętną osobę)Powinny być układane na średnio miękkiej powłoce. W tym celu może pojawić się twardy materac lub puszysty dywan. Aby rozluźnić układ mięśniowy głowy i szyi, należy umieścić niewielką poduszkę pod piersią. Należy pamiętać, że skóra na plecach nie jest tak łagodny w porównaniu z osobą, ma mniejszą liczbę aktywnych pikseli. Dlatego, aby zrozumieć, jak prawidłowo masować, nie ma potrzeby stosowania złożonych technik. Aby uzyskać więcej informacji, patrz poniżej.

Tak więc technika masażu pleców:

Głaskanie jest powierzchowne. Aby to zrobić, należy wykonać kilka ruchów od obszaru lędźwiowego do ramion, a następnie w przeciwnym kierunku, śledząc całą powierzchnię pleców całą dłonią. W takim przypadku ruchy od dołu powinny być

wystarczająco intensywny, a w przeciwnym kierunku łagodniejszy i bardziej spokojny. Następnie przejdź do głaskania regionu szyjno-ramiennego.

Głębokie głaskanie. W tym przypadku wykonywane są intensywne ruchy wykonywane przez żebra obu dłoni.

Pocieranie. Wykonywane jest przez ruchy podobne do powierzchownego głaskania, ale muszą one być bardziej intensywne. Dłonie przesuwają się z boku na bok kręgosłupa. Więcej uwagi należy zwrócić na okolice szyi i ramion. W tym samym czasie najpierw jedną stronę przeciera się obiema rękami, potem drugą.

Następny ruch ujawniający jakdobrze jest zrobić masaż, wyrabia. W tym przypadku plecy masuje się koniuszkami palców podczas chwytania skóry. Jednak nie przesadzaj, w przeciwnym razie masaż zamieni się w proste mrowienie. Jedna strona jest najpierw ogrzewana, potem druga. Kręgosłupa nie należy dotykać.

Naciśnięcie. W tym ćwiczeniu kciuki powinny być umieszczone po przeciwnych stronach kręgosłupa, średnio, w odległości 3 cm, po którym trzeba naciskać delikatnie. O sobie liczymy do pięciu, sortujemy palcami ledwo poniżej. Przenoszenie, wykonywanie tych czynności, stoi wzdłuż kręgosłupa od góry do dołu, a następnie z powrotem.

Wibracje. Wykonując małe okrągłe ruchy palcami, należy delikatnie dotknąć masowanej powierzchni. Kierunek pracy jest od regionu lędźwiowego do szyi.

Przeanalizowaliśmy, jak się uczyć, jak wykonać masaż plecówrelaksujący. Aby zrozumieć, czy zabieg wykonuje się prawidłowo, warto wiedzieć, że obecność bólu wskazuje, że to ćwiczenie nie działa prawidłowo. W takim przypadku warto rozciągać mięśnie, stosując mniej siły.

W procesie uczenia się prawidłowego masażu należy zachować tempo i rytm. Uwaga: im spokojniejsze tempo, tym mniej ekscytujący wpływ na układ nerwowy.

Sam w sobie, masaż poprawia krążenie krwi, sprawia, że ​​mięśnie są bardziej elastyczne. Niepoprawnie wykonane, może prowadzić do tworzenia się siniaków i zaciskania zakończeń nerwowych. Bądź więc ostrożny.

</ p>