Jak prawidłowo pobrać Press Girls

To pytanie stawia sobie wiele dziewcząt, któreMarzysz o wyglądzie szczupłym i pięknym. Jednak nie wszyscy znają dokładną odpowiedź na to pytanie. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha są bardzo ważne dla piękna kobiecego ciała. Wpływają na postawę i uczestniczą we wszystkich ruchach ciała. Płaski i równomierny brzuch nie może być osiągnięty bez wykonywania specjalnych ćwiczeń fizycznych, ale wszystkie zajęcia powinny być zorganizowane poprawnie.

Jak prawidłowo naciskać dziewczyny?

Ćwiczenie na pusty żołądek.

Trenerzy fitness zalecają wykonaniećwiczenia dla prasy rano przed posiłkiem lub w ciągu dnia co najmniej dwie godziny po posiłku. Wymóg ten jest łatwy do wytłumaczenia: organizm zaczyna spalać tłuszcz tylko wtedy, gdy nie zawiera składników odżywczych.

Krytyczne dni.

Na początku krytycznych dni ćwiczenia fizyczne dla prasy są niepożądane. Konieczne jest nie tylko czekanie do końca miesiączki, ale także kontynuowanie ćwiczeń dwa dni później.

Rozkład obciążenia.

Właściwy rozkład obciążenia podczaslekcje mogą znacznie poprawić ich skuteczność. Podczas ćwiczenia na szczycie zatrzymaj się na 2-3 sekundy i wróć płynnie do pozycji wyjściowej. Jest to konieczne, abyś był pewien, że napinasz odpowiednie grupy mięśniowe.

Nie przesadzaj.

Z nieuzasadnionym podejściem wydaje się, że mięśnieTwoja prasa będzie silniejsza, tym więcej razy wykonasz każde ćwiczenie. Jednak tak w ogóle nie jest. To nie pomaga szybko pompować dziewczynę z prasy. Faktem jest, że w pewnym momencie mięśnie prasy będą znużone ładunkiem, a inne grupy mięśni zaczną działać, a to jest bardzo niepożądane. Liczba powtórzeń jednego ćwiczenia powinna być wybrana w zależności od kondycji fizycznej, ale nie powinna być więcej niż 15 razy w każdym przypadku.

Ćwiczenia, jak prawidłowo naciskać dziewczyny.

Mięśnie niższej prasy.

Zegnij kolana, leżąc na plecach. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż tułowia. Powoli podnosić stopy na wdechu i przytrzymać w górnej pozycji przez 2-3 sekundy. Następnie powoli zwracamy je do pozycji wyjściowej już podczas wydechu. Zwróć uwagę, że nogi powinny być stale wygięte pod jednym kątem: nie mogą być zgięte ani zwinięte. Jest to warunek wstępny, jak prawidłowo naciskać dziewczyny.

Skośne mięśnie.

Leżąc na plecach rozsuń ręce lubzamknij je za głową, nogi powinny być zgięte w kolanach. Podnieś stopy na inspiracji w taki sposób, aby uda były prostopadłe do podłogi. Następnie opuść nogi w prawo, aby dotknąć kolana podłogi. Następnie, po wydechu, unieś nogi i przywróć je do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie należy powtórzyć w tej samej kolejności, ale już po lewej stronie.

Mięśnie górnej prasy.

Leżąc na plecach, połóż stopy na kolanach iWyprostuj ramiona wzdłuż tułowia. Podnieś swoje ręce na wdechu i rozciągnąć ciało w górę i silniejszy, ale talia jednocześnie oderwać się od podłogi nie powinna być. Następnie, po wydechu, powracaj płynnie do pozycji wyjściowej. Należy zwrócić uwagę, że sprawa powinna podnieść ją do góry, jak wiele są przyzwyczajeni to zrobić wcześniej. Żeby było łatwiej zrobić to ćwiczenie, wskazane jest, aby wybrać punkt na suficie bezpośrednio nad wami, a potem wyobraź sobie, że chcesz dotrzeć do tego punktu nosa.

Cały cykl ćwiczeń można zakończyć seriąstoki. Będzie to rodzaj "masażu" brzucha. Pamiętaj, że profesjonalni instruktorzy fitness na pytanie: "Jak prawidłowo naciskać dziewczyny?", Zaleca się, aby wykonać prawidłową zmianę ćwiczeń. Przede wszystkim obciążenie jest podawane mięśniom dolnej prasy, następnie mięśnie skośne są obciążone, a kompleks ćwiczeń kończy się obciążeniem mięśni górnej prasy. Możesz poprawić wynik, dodając dietę do ćwiczeń, pomoże to w szybszym uzyskaniu pięknego brzucha.

</ p>