Kołysz prasy, aby zdobyć serca ludzi.

Lato. Czas wyjść na plażę i pokazać innym swoje piękne ciało. Myśli o wakacjach i siłowni nie opuszczają nas od zimy. Wraz z nadejściem długo wyczekiwanego upału przestają być puste, a dziewczęta i kobiety, które są spragnione sportu, zaczynają się kształtować. Często zdarza się, że z powodu niedostatków rysunku, a mianowicie z powodu braku prasy, dziewczynom trudno jest wykonywać tatuaże czy kolczyki, dlatego w lecie bardzo ważne jest, aby rockować prasę, aby być dumnym z ich pojawienia się na plaży.

"W zdrowym ciele, zdrowym umyśle", tak mówi staryŁaciński aforyzm. Obecnie jest to tak istotne, jak to tylko możliwe, ponieważ promowanie zdrowego stylu życia obejmuje nie tylko wszystkie mury uniwersyteckie i szkolne, ale także prześladuje nas w życiu codziennym. Centra fitness odpowiadają na pytania wielu klientów o opiekę nad własnym ciałem, a częściej pytają, jak można szybko pompować prasę. Zanim zaczniesz wyjaśniać wszystkie niezbędne ćwiczenia, które pomogą ci zdobyć dobre formy, musisz nauczyć się trochę teorii, ponieważ każda praktyka powinna mieć podstawy teoretyczne.

Tak więc, jeśli patrzysz w lustro i napinasz mięśniebrzuch, można zauważyć, że przednia część brzucha ciała posiada trzy rodzaje mięśni - mięśnie jest góra, dół naciśnij i skośne. Największym problemem, z którym boryka się każda dziewczyna, jest machnięcie dnem prasy. Dlatego należy przede wszystkim pamiętać, że we wszystkich ćwiczeniach przeznaczonych do treningu prasy zaangażowane są dwie grupy mięśni - górna i dolna. Niemniej jednak, konkretne ćwiczenia pozwalają ci rozłożyć obciążenie mięśni i skoncentrować je na prawej części. Na początku zawsze trudno jest kołysać prasą.

Przejdźmy bezpośrednio do praktyki. Najpierw opiszemy ćwiczenia dla dolnych partii mięśni prasy. Początkowa pozycja, którą bierzecie, polega na kłamaniu, ręce są równoległe do ciała, obcasy powinny dotykać. Następnie, wdychając, podnosisz obie nogi o 90 stopni i opuszczasz je, nie docierając do pięt. Aby uzyskać lepszy efekt, trzymaj pięty 5 cm od podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie kontynuuj ćwiczenia, podnosząc i obniżając nogi, nie dotykając obcasów podłogi.

Jeśli uważasz, że to ćwiczenie jest nadaljest trudne dla ciebie, spróbuj wykonać następujące czynności: Pozycją wyjściową pozostaje taka sama, tylko podnosząc nogi, zginać kolana, a za nim, prostując kolana, z powrotem do pozycji wyjściowej bez dotykania podłogi piętach. Jeśli chodzi o górną prasę, zawsze jest łatwiej i szybciej ją pompować, ponieważ nasze codzienne obciążenie idzie dokładnie do górnej, a nie dolnej prasy. Więc wziąć pozycję wyjściową, leżący, nogi, znowu, powinny być zgięte w kolanach i stopach zablokowany (można złapać stopa sofa, fotel ...), ręce powinny nadal być równoległe do ciała (jeśli czujesz, że więc łatwo jest wykonywać ćwiczenia, możesz trzymać ręce za głową). Po natchnieniu podnosisz swoje ciało dłońmi i próbujesz sięgnąć kolan ze swoim ciałem. Następnie powinieneś powoli rozluźnić się i zająć pozycję wyjściową, nie dotykając rąk podłogi. Kiedy konieczne staje się pompowanie prasy, nie zapominaj, że ważne jest również trenowanie ukośnych mięśni prasy. Aby to zrobić, nie jest to ćwiczenie: leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głowę masz, lub jeśli czujesz się nieswojo, rozłożone wokół nich. Po natchnieniu należy podnieść nogi rękoma o 90 stopni, a następnie opuścić je z prawej strony. Robiąc to, musisz zawsze dotykać kolana podłogi. Takie ćwiczenie musisz wykonać 12 razy, w dwóch podejściach.

W końcu możesz zrobić lekki masaż swojegobrzuch, tworząc zbocza z boku. Każdy, kto ma już doświadczenie w tym ćwiczeniu, może wykonać podwójne nachylenie 30 razy na dwa podejścia. Będzie to dla ciebie skuteczne ćwiczenie, a będziesz mógł podziwiać swoje ciało w ciągu miesiąca, dzięki codziennemu treningowi. Jeśli chcesz pompować prasę tylko w domu, musisz spełnić następujące wymagania: aby rozpocząć, ładunek należy skierować na spód prasy, następnie trenuj mięśnie ukośne, a na koniec musisz wykonać ćwiczenia dla prasy górnej. Zapamiętaj te zasady: intensywność powinna być zwiększana tylko stopniowo i musisz być przygotowany na to, że wyniki nie będą natychmiastowe. Ale nie zostawiaj ćwiczenia na boku, ponieważ uprawianie sportu wymaga wytrzymałości, siły woli i wytrwałości.