Jak pompować prasę w domu

Prawdopodobnie większość ludzi chciałaby wyglądaćatrakcyjne. Podstawą dobrego zdrowia i świetnej sylwetki jest zaostrzona prasa. Jednak nie każdy ma możliwość uczęszczania na siłownie. Współczesny człowiek cierpi na chroniczny brak czasu. Tak wielu zastanawia się, jak pompować prasę w domu.

Nic skomplikowanego w tworzeniu kompleksu mieszkalnegodo zatrudnienia tam. Musisz wybrać dobre ćwiczenia, które wykorzystają wszystkie mięśnie brzucha. Następnie powinieneś uważnie przeczytać szczegółowe instrukcje, jak prawidłowo nacisnąć prasę w domu, aby wykonywać ćwiczenia tak wydajnie, jak to tylko możliwe.

Głównym problemem, z którym wszyscy sąjest zaangażowany sam, jest to motywacja, a raczej jej wsparcie. Przez pierwsze dwa lub trzy tygodnie wielu z nich angażuje się z wielkim entuzjazmem. Jednak z czasem pragnienie znika, a osoba rzuca ćwiczenia. Dlatego zanim wymienisz prasę w domu, musisz zdecydować o celu i konsekwentnie iść do wyniku.

Przed zajęciami powinieneś się trochę nauczyćinformacje o cechach ciała mężczyzn i kobiet. Jeśli cienka połowa ludzkich złogów tłuszczu znajduje się głównie pod skórą, wówczas u mężczyzn dominuje wewnętrzny, trzewny tłuszcz. Kobiety schudną łatwiej, a cele ich studiów są inne. Mężczyźni są trudniej stracić objętość w talii, a aby zdobyć upragnione kostki, do których dąży większość z nich, będą musieli przestrzegać określonej diety.

Ćwiczenia w prasie w domu w jejistotę można podzielić na kilka kategorii. Niektóre z nich dotyczą dno prasy, z drugiej - do góry, inne wpływają na rozwój mięśni skośnych. W klasie musisz uwzględnić wszystkie rodzaje ćwiczeń, aby uzyskać maksymalny efekt. Czas trwania lekcji może wynosić około 10 minut dziennie. To wystarczy, aby dobrze rozwinąć mięśnie. Jednak, aby usunąć nadmiar tłuszczu, to nie wystarczy. Trzeba dużo ruszać i zmniejszać liczbę kalorii w żywności. Przed pobraniem prasy w domu, konieczne jest, aby natychmiast ustalić plan treningowy i przeznaczyć na to czasu.

Oto mały kompleks, który sprawi, że mięśnie prasy będą silne i silne.

1. Ciągnięcie nóg do klatki piersiowej. Konieczne jest usiąść na ławce lub kanapie. Tył powinien być lekko odchylony, ręce spoczywać na powierzchni. Podnosząc wygięte nogi, musisz pociągnąć je do klatki piersiowej.

2. Wynurzenie jest podatne. Pozycja wyjściowa leży na podłodze, stopy na kanapie. Musimy się podnieść, aby łopatki opadły z podłogi, a mięśnie prasy zacisnęły się.

3. Pozycja wyjściowa jest taka sama, jak w poprzednim ćwiczeniu. Musimy oderwać się od podłogi i nie przekręcając się na bok, wytężając mięśnie skośne brzucha. Następnie ćwiczenie powtarza się w drugą stronę.

Ten kompleks wystarczy, aby to zapewnićopracować prasę. Przy każdym ćwiczeniu musisz wykonać 20-25 powtórzeń. Z biegiem czasu kompleks może zawierać inne ćwiczenia dla różnorodności, ale działają one na tej samej zasadzie, co te opisane powyżej. Zapytany, jak pompować prasę w domu, wielu obawia się, że będzie to wymagało pewnego sprzętu. W rzeczywistości, jako sprzęt, można użyć zwykłych mebli: krzeseł, sofy, łóżka.

W razie potrzeby można zainstalować pasek w mieszkaniu. To urządzenie pozwoli prasie podnieść nogi w imadle. Ci, którzy chcą ćwiczyć prasę z ciężarkami, mogą korzystać z improwizowanych materiałów: książek, butelek z wodą i innych przedmiotów. Nie ma potrzeby kupowania naleśników z baru. Najważniejsze w tym szkoleniu jest wytrwałość i wytrwałość, dlatego ważne jest wspieranie motywacji do zajęć.